co jeszcze

[...] bokach, ja założyłem im ręce na barki i wyskoczyłem, oni mi nogi pchneli i jakoś zrobiłem salto i nawet dobrze wylądowałem na nóżki :D tak troche poskakałem. potem zacząłem jeszcze szukać na forum o saltach i znalazłem coś od OLOKK (dzięki :D)i innych ale oprócz blokersa i ***6kyu (też dzięki) niepamiętam. więc skumałem o co chodzi z pasem. no [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA W STANIU Sobota ( brzuch ) ABS lvl 6 Serie 4x10 z tym samym obciążeniem. Trening ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą. Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( [...]

Siemanko !! Od 3 tygodni jem kreatyne, niestety jest to juz moj 4 cykl kreatynowy i nie odnotowalem w zasadzie zadnych przyrostow silowych ;( Smutne, bo biore jeszcze hmb liquid, ktore na mnie dobrze dzialalo , zas po ostatnim cyklu kreatynowym poszlo mi + 10 kilo na lawie. W zasadzie chodzi mi tylko o wyciskanie na plaskiej, bo w martwym i [...]

[...] 50? doradzicie mi coś sensownego ostatni cykl w tym roku i chciałem go dobrze wykorzystać może zamiast ph wino ale tylko w oralu po strzale z wina aż chodzić nie moge... i jeszcze jedno co mnie zszokowało w ostatnim czasie w przeciągu około 3 miesięcy w wieku 26 lat podrosłem 2 cm w gorę wtf?? czy poprawa sylwetki i masy mogła mieć na to wpływ [...]

[...] z drugiej strony lepiej tak niż jakiś grubas 140kg.... Podane wymiary bez napinania. Treningi: Pn, Śr, Pt -Siłownia obecnie ćwiczę wszystkie partie ale planu treningowego jeszcze nie mam bo startuje i poznaje ćwiczenia. Wt, Nd- Basen (w tym raz sauna 15min) Czwartek, Sobota- Wolne, ale jak jest w miarę pogoda ok to śmigam na rowerze ok. 40km [...]

[...] mi kasy. Liczę wiec i będę bardzo wdzięczna za pomoc w ułożeniu jakichś ćwiczeń i podpowiedzeniu czegoś odnośnie diety, bo nie jestem pewna czy jest w porządku. Na koniec jeszcze informacje o mnie: Talia: 69cm Biodra: 90cm udo: 52 cm klatka piersiowa: 86 cm tkanka tłuszczowa:około 22-23% Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: 165 [...]

[...] był wszystkim znudzony, nie obchodzi mnie co do mnie mówią, wręcz mam ochote zeby mnie zostawili w spokoju czasem. nie miewam porannych wzwodów już, libido niskie, chociaz jeszcze jak partnerka sie coś postara to staje i jest sex, ale rzadko, bo mi się nie chce. Zastanawiałem się czy w zwiazku z tym nie zarzucić testa... czy to by pomogło? I [...]

[...] ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem lub młotkowym 3 serie 10-8 powt. uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. i na koniec jeszcze wzniosy barków 3 serie po 10 powt. Do tego od niedawna doszły ćwiczenia na mięśnie brzucha, robie ich łącznie 3 piątek - barki+nogi+przedramiona wyciskanie sztangi [...]

[...] suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać kasy . Wg mmie nie ma co przesadzać z ilością suplementów i z wydawaniem na nie [...]

[...] 204g Suplementy: - Kofeina 200mg - jak jestem zaspany (obecnie Trec coffeine) - Witaminy (obecnie Trec AM/PM) - Witamina D (Puritans Pride 5000iu) - WPC (obecnie SFD plus i jeszcze zostało trochę Trec Whey) - Omega3 przed snem http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Split 5 dniowy. Na redukcji skupiam się głownie na wzroście intensywności treningowej, [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Hardgainer ciezko zrobic mase 13. STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry (jeszcze) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:hmm na glowie gęsto ale inne partie niemal łyso ( i lepiej niech tak pozostanie) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] reszta :-) Prosilbym aby suple dobrac odpowiednio do mojej sylwetki. Wzrost 180, waga obecna 80, cel - 90 albo wiecej jak sie uda. Trening split 5 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze jestem ekto, wiec u mnie masa to same miecho, zero tluszczu, nie otluszczam sie wcale, wiec wszelkiegorodzaju spalacze zbedne. edit: w konkurencyjnym dziale [...]

[...] zakup kreatyny i caly czas zamierzam wciagac Whey Pro Matrix OLIMP'u. dieta z duza iloscia bialka i ograniczeniem wegli i tluszczy, podzielona na 5 posilkow dziennie. dodam jeszcze iz obecnie waze ok 95 kg a zamierzam ok 85 z ladna rzezba hehe. jezeli ktos ma jakies wskazowki odnosnie planu to prosze mowic, nie bede tego musial wklejac do dzialu [...]

[...] (tu mam pytanie, czym się różni rozdrobnienie 80 mesh od zwykłego ? ) W dni treningowe: 5g nadczo, 5g po treningu W dni bez treningowe: 5 g nadczo (brać jeszcze 5 g żeby w sumie było 10g ? da to coś ? ) -Hmb Olimp megacaps (1000mg/caps) 3x 1g codziennie/ rano nadczo - po treningu - przed spaniem/ [...]

[...] 4.rozpiętki skos 12/10/10/8 Wtorek- plecki 1.martwy ciąg 12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie sztangi 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 [...]

[...] z diety węgle w typie pieczywo ryże ziemniaki cukier więc zatkanie jelit to chyba tez nie to. trzecia sprawa to za duze mięśnie łydek kombinuje z przepaleniem mięśni i mysle nad cwiczeniem wspięć, którymi wyrobiłam te miesnie po porannym bieganiu ale nie chce tego pogorszyc. Jak jeszcze urosną to szlag mnie trafi. Co myslicie? Jakieś rady?

[...] jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt mało ćwiczeń na plecy? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby wyrzucenie szrugsów z II treningu w miejsce jeszcze jednego wiosłowania np. sztangą lub pozostawienie go razem z nią na 6 ćwiczeń, co o tym sądzicie? Szrugsy są ćwiczeniem bardzo prostym i nie obciążają człowieka. Jest [...]

[...] żadna, wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross trening w domowym zaciszu, pozostałe dni czyli 4x w tygodniu mam zamiar biegać, poza tym jeszcze w ciągu tygodnia jakieś rekreacyjne wypady na rower z kolegami Odżywianie : od początku kwietnia na deficycie, pierwszy miesiąć high carb, potem low carb i mniej [...]

[...] sprawa zalatwiona..ale nadszedl czas aby to zmienic!!!!Od tego tygodnia przestalem pic piwo i jakiekolwiek slodkie napoje,pije tylko wode mineralna gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki [...]

[...] bo nie miescialem sie w czasie za dlugo mi schodzilo koncowka to 40 min:(wiec chyba nie tak jak mialo byc ale miesnie sie poprawily aletak jak mowi nic specjalnego. no i jeszcze dietajem troche niregularnie ale teraz postaram sie cos zmienic mozecie mi daj linka z jakas dieta na redukcje ale taka ktora dalbym rade zastosowac nie ukrywajmy ja [...]